redukcja czy masa

[...] (jak podlewało to stopowałem) jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 miesięcy po czym %bf skoczył na 19% także obecnie znów redukcja którą planuję zakończyć również w okolicy 8-7%bf Teraz prosiłbym o pomoc żeby zrobić masę z głową na 5 dniowym SPLICIE (FBW,PUSH-PULL,UPPER-LOWER itp. nie wchodzą w [...]

Dzień dobry wszystkim Zdecydowałam się założyć własny dziennik treningowy, aby mieć motywację do stałego i konsekwentnego działania. Najpierw było to na potrzeby "Wyzwania noworocznego", chociaż jak widzę kto się zgłosił, to zastanawiam się, co ja tam robię ; ) Ale nie odpuszczam ..... ANKIETA ****DANE [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kamilo1234 PŁEĆ:Meska WIEK:21 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] woda , nie zdazylem sie dobudowac po tej redu a musialem jechac za granice do pracy i ogolnie sporo stracilem w okresie 4 miesiecy... po wakacjach cos tam zbudowalem potem redukcja forma byla naprawde dobra.. ale peklem w pewnym momecie i zaczolem jesc bez sensu ciezko to opisac obecnie :D nie jadlem syfu bo go nie lubie ale jadlem naprawde [...]

[...] zmienic swoje zycie i oto tu jestem, jestem zadowolony ze swojej sylwetki jednak tym razem robiac reverse diet chcialbym zrobic konkretna mase, juz bez zalewania, bo przed redukcja ukonczylem "mase" z wagą 86kg, zalałem się za ostro, jadłem po 3600kcal+~. Także wklejam foty, napiszę jeszcze wymiary bo wiem ze nie wyglada to idealne, jakos wąsko [...]

[...] motywacji, otrzymania konstruktywnych wskazówek i uporządkowania wypisek z treningów i diety. Cele na ten rok treningów są następujące: - do końca października - wstępna redukcja - listopad - luty masa - marzec - lipiec - redukcja właściwa Oczywiście wszystko będzie uzależnione od efektów bo jeśli okaże się, że pod koniec lutego fatu nie [...]

[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM :redukcja 8tygodni aktualnie masa od 4tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie PRZEBYTE KONTUZJE:nie ALERGIE:nie PROBLEMY [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił mój trening wlasnie mam przerwe przed cyklem ktory mam zaczac od nowego tygodnia. Cykl ma byc na mono + cos jeszcze (najchetniej jakis dopalacz przed treningowy(pytanie tylko jaki polecacie)). Ostatnio do grudania(do swiat) ciagnąłem cykl 6-7 tyg. na 2 puchach cell pumpa powiem ze srednio bylem zadowolony masa [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: youen PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy (4 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60x6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : \MASA AGRESYWNA później redukcja INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : redukcja 5mc ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - [...]

[...] 1-12 Metanabol 30mg 2 Susta 500ew 1-10 przerwane-olej a nie susta 8. TRENING: 4.Dniowy 9. CEL CYKLU: Dwie opcje: 1.Dokończyć redukcję i sucha masa 2.Masa a później ostra redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Susta przerwany będzie rok w momencie planowanego startu. 11. POZIOM BF%: 16% jeśli wierzyć kalkulatorom 12. [...]

Witajcie! Męczą mnie już te ciągłe pytania odnoście co jeść, jak trenować, oczywiście wszystko jest na forum ale taki mały głupiutki Jasio nie ma ochoty by trochę poszperać (ochoty albo jest po prostu d****em). Nie zwracając na to uwagi postanowiłem wziąć Jasia na ręce i kroczek po kroczku wytłumaczyć mu jak ma się zachować! Zaczynamy! Zanim [...]

Z góry mówię, dałem temat tutaj, bo trenuję już 3 lata. Nie jestem jakiś super zaawansowany w wielu sprawach mam niewielkie pojęcie, bo trenuję z czystej sympatii do wysiłku i chęci poprawy wyglądu i siły, ale jeśli to nie dział dla mnie, proszę o przeniesienie. Kulturystą nie jestem, po prostu dźwigam ciężary i pracuję nad sobą. Niestety na [...]

Witam, Bardzo się cieszę, że powstał ten dział, może tu uda mi się rozwiać wątpliwości. Niedługo (po majówce) chciałbym zacząć robić nowy trening. Zastanawiam się czy, niedawno poruszany na forum, BEAR COMPLEX mógłby stanowić baze dla tego treningu. A jeśli tak co należałoby do niego dodać aby trening był kompletny i skuteczny? Chciałbym zrobić [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~ 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER:81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: w najszerszym [...]

Witam sportowe świry. Zdecydowałem się jednak na założenie dziennika mam nadzieję że czas pozwoli mi abym go prowadził bo dzięki temu większą dyscyplinę będę miał oraz efekty będę widział ( oby były:D ). Po paru pytaniach w obu działach ułożyłem dietę i trening więc pora jechać z koksem. Parę info o mnie : Krystian Wiek 22 Wzrost 186 Waga 90 Pas [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tyg. POPRZEDNIO ROBIŁEM 2 miesiace redukcja ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg.siłownia a na niej głównie aeroby.Po południu. Odżywianie: Racjonalne odżywianie -dużo warzyw i owoców Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę ćwiczyć tyle ile trzeba-aby był rezultat Stosowane aktualnie [...]

Witam serdecznie. Od miesiąca przerzuciłem się po Push/pull na split 1x partia w tyg. Jednak potrzebuję zmienić nieco powtórzenia/ może drobne zmiany w ćwiczeniach, tak aby dalej móc się rozwijać. WE WsZYSTKICH ĆWICZEnIACH zastosowałem st obciążenie + regresy w celu intensyfikacji i zwiększenia objętości, poprawiłem czucie mięśniowe/technikę, [...]

[...] cholesterol, triglicerydy ładnie spadają, glukoza w normie. Czy zechciałybyście życzliwym okiem spojrzeć na moje kłopoty, podpowiedzieć co mogę poprawić? Wiem, że ta redukcja musi potrwać, jestem cierpliwa. Chociaż późno, chciałabym zrobić coś sensownego dla swojego zdrowia i ogólnej sprawności. Prosiłabym choć o niewielką korektę, kilka [...]